PT Equityworld – Perubahan kecil dalam kebiasaan hidup yang Anda jalani pada dasarnya memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan jantung. Apa yang Anda mungkin tidak menyadari adalah bahwa hati adalah organ yang tidak pernah berhenti bekerja keras sepanjang hidup Anda. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu membuat jantung Anda sehat.
Mengurangi atau berhenti merokok, aktivitas fisik aktif, dan menjaga berat badan yang sehat mungkin terdengar klise, tetapi sebenarnya faktor-faktor ini diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung.
PT Equityworld | cara untuk menjaga kesehatan jantung, berikut ini.
makan ikan
Makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu mencegah penyakit jantung. Ikan sebagai sumber makanan bergizi termasuk asam lemak omega-3. Anda dapat memilih sarden, tuna, atau salmon. Makan dua kali seminggu secara teratur cukup omega-3 lemak.
Makan lebih banyak serat
Serat bisa didapatkan dari gandum, sereal, dan kentang yang dimakan dengan kulitnya. Tidak lupa, konsumsi buah-buahan dan sayuran. Makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Memenuhi kebutuhan setidaknya 30 gram serat per hari.
Harap dicatat juga bahwa konsumsi secara teratur makanan berserat harus bertahap. Lebih baik tidak langsung menghabiskan banyak sayuran sekaligus karena dapat menyebabkan sembelit atau kram perut. Lebih dianjurkan untuk menyeimbangkan kombinasi dengan nutrisi lainnya sama-sama penting, terutama dikombinasikan dengan asupan cairan yang cukup untuk membantu proses pencernaan.
Kurangi konsumsi lemak jenuh
lemak jenuh dan lemak trans memainkan peran utama dalam pembentukan kelebihan kolesterol dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat arteri koroner sehingga aliran darah bahaya. Oleh karena itu, membatasi konsumsi lemak jenuh dari daging merah, makanan olahan, makanan yang digoreng, dan produk susu kaya lemak.
waktu tidur harian yang cukup
Orang dewasa yang memiliki waktu tidur yang cukup di samping kualitas tidur, memiliki kondisi arteri yang lebih baik daripada orang yang tidur kurang. Jika kondisi baik arteri, jantung akan membantu terhindar dari penyakit.
Menjaga tekanan darah
Menjaga tekanan darah Anda menjadi terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan jaringan parut. Jika ini terjadi, darah dan oksigen akan lebih sulit mengalir ke dan dari jantung sehingga jantung harus bekerja lebih keras sehingga organ tidak kekurangan oksigen. Mengelola stres, berolahraga secara teratur, mengurangi asupan garam, dan membatasi minuman beralkohol beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tekanan darah Anda.
baca juga Muncul Keringat Dingit Apa Penyebab Dan Mengatasinya | PT Equityworld
PT Equityworld Futures Pusat 